𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐬𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐜𝐡𝐨 𝐝𝐚̣ 𝐝𝐚̀𝐲, 𝐭𝐢𝐦 𝐦𝐚̣𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧

LoliFood gợi ý cho bạn bữa sáng lành mạnh dưới đây sẽ rất tốt cho dạ dày và sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Tằng Dao Trì, Phó Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Y học cổ truyền Thâm Quyến, đề xuất bữa sáng rất tốt cho dạ dày và mạch máu.

𝑩𝒖̛̃𝒂 𝒔𝒂́𝒏𝒈 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒏𝒈𝒖̃ 𝒄𝒐̂́𝒄, 𝒕𝒓𝒂́𝒊 𝒄𝒂̂𝒚 𝒗𝒂̀ 𝒓𝒂𝒖!

Dù là thanh thiếu niên hay người trung niên, cao tuổi, bữa sáng cũng nên dùng ngũ cốc và rau củ quả là thực phẩm chính. Ví dụ, thực phẩm chính là kiều mạch, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt được kết hợp với một số trái cây tươi và rau quả. Nếu bạn có thời gian có thể nấu cháo với ngũ cốc nguyên hạt, ăn thêm một số loại rau, chẳng hạn như cà chua, bông cải xanh hoặc các loại rau lá xanh khác, và ăn thêm một hoặc nửa quả táo.

Bữa sáng được chế biến theo phương pháp kết hợp này đặc biệt giàu dinh dưỡng, có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất bột đường, nhưng cũng chứa nhiều vitamin và các nguyên tố khoáng khác nhau. Nó có thể nuôi dưỡng dạ dày và ruột, cũng có tác dụng duy trì nhất định đối với sức khỏe mạch máu.

Nếu không thích bữa sáng trên, bạn có thể dùng sữa ngâm với yến mạch và kết hợp với một ít bánh mì nguyên cám. Sau đó làm món salad với xà lách, kiwi, cà chua, táo và các loại rau củ quả khác, vừa có tác dụng bồi bổ dạ dày, vừa duy trì sức khỏe của tim mạch và mạch máu não.

𝑩𝒖̛̃𝒂 𝒔𝒂́𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒍𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒄𝒂𝒐 𝒅𝒖̛̣𝒂 𝒕𝒓𝒆̂𝒏 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏!

Đối với trẻ em trong độ tuổi đi học, thanh thiếu niên và người trung niên, bữa sáng phải ăn nhiều thực phẩm giàu protein chất lượng cao như các sản phẩm từ ngũ cốc và một số loại trứng. Nhóm người này có nhu cầu về dinh dưỡng tương đối lớn, một khi bữa sáng thiếu chất đạm chất lượng cao sẽ cảm thấy khó chịu.

Năng lượng của cơ thể con người phụ thuộc vào sự hỗ trợ của protein chất lượng cao, nếu thiếu protein sẽ khiến con người suy giảm khả năng miễn dịch, suy nhược tinh thần.

Đối với trẻ em trong độ tuổi đi học và thanh thiếu niên, có thể uống một cốc ngũ cốc nóng nguyên chất vào buổi sáng, kết hợp với 1 đến 2 quả trứng luộc chín. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu tinh bột nên được kết hợp đúng cách, chẳng hạn như bánh mì nướng hoặc bánh hấp. Các chất dinh dưỡng như tinh bột và đường trong những thực phẩm này không những cung cấp nhiều năng lượng cho não bộ và tế bào thần kinh mà không gây gánh nặng lớn cho đường tiêu hóa và mạch máu.

Hãy cùng LoliFood tham khảo thực đơn của 1 bữa sáng tốt cho sức khỏe bạn nhé! Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và bình an ạ.

#LoliFood

#Ngũ_Cốc_Dinh_Dưỡng_Thuần_Thực_Vật